Tips para no aumentar la grasa corporal en la cuarentena

TIPS PARA NO AUMENTAR GRASA CORPORAL.

 

A muchos en estos tiempos nos esta pasando que por aburrimiento, ansiedad entre otras cosas estamos aumentando nuestra grasa corporal (nuestro peso) por simples “picoteos”. A todos nos pasa que como todo el día estamos en casa la mayoría del día hacemos picoteos y esto no es lo mejor entonces aquí te dejamos unos consejos.

Antes hay que responder a una pregunta “¿Qué alimentos nos hacen engordar” realmente ni un alimento nos hace engordar realmente, la clave es que lo comamos con moderación. Estos alimentos son: los azucares, carbohidratos (comida chatarra), también las bebidas azucaradas que tanto nos gustan (coca cola, entre otras).

Bueno y ahora la pregunta que tanto estamos esperando es ¿Qué hacer para no aumentar la grasa corporal?.

- Principalmente una de las mejores recomendaciones es hacer ejercicio. Estar encerrados no es una excusa, no es necesario un gimnasio para hacerlo. Simplemente como mínima podemos hacer ejercicio tres veces a la semana y ya es un aporte. Yyyyy…… ¿Qué tipo de ejercicios? Aeróbicos especialmente (caminar, correr, hacer abdominales entre otras). También en el caso que tengas escaleras en tu casa es una muy buena recomendación subir y bajar una vez en el día.

Entonces….. ¿Cómo me alimento?

-En lo posible basemos nuestra alimentación en frutas y verduras, ya que estas nos aportan muchas vitaminas y a la vez nos ayudan a mejorar nuestra salud. Una buena recomendación también es la de comer una manzana antes de cada comida (desayuno, almuerzo, merienda y cena), y se preguntaran ¿Por qué? porque así nos satisfacemos y no comemos tanto.

-Realizar solo cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena), esto, ¿a que se refiere? esto se refiere a que dejemos los picoteos de lado. ¡Ojo! Esto no se refiere a que nos muramos de hambre, si no a que no comamos de “aburrimiento”. Si Tenes mucha hambre comete una manzana, si no la quieres es porque lo que tienes realmente no es hambre”

-¿Y los permitidos? ¿No hay permitidos? ¿Dieta estricta?. Claro que no, obvio nos podemos dar un gustito, esto no significa todos los días un gustito por comida, si no que podemos proponernos algo como: permitidos solo 1 día entre semana y finde semana en una comida.

-Alimentos buenos que podemos usar en nuestras comidas pueden ser; avena, harina integral, pan integral entre otras.

-Tomar mucho agua, ya que esta nos ayuda a acelerar nuestro sistema (la recomendación es 1,5 litros por dia)

Bueno eso es lo más importante. Una aclaración, si estaban esperando una dieta de que comer o no eso no va a suceder, no busquen un tablero que le diga que comer por dia y que no podes tomar ni comer nada y todo el dia frutas y verduras ¡NO! no nos va a servir, porque al fin y al cabo vamos a querer comernos toda la casa en un dia.

Escrito por Laitblog-Laiter.Laitinfo

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